Váll edzés

Sokan folyamatosan kérdezgettek miként edzek meg 1-1 testrészt hát akkor innentől tessék leírom hogyan edzek és kik csatlakoznak egy-egy edzéshez a kedvetekért leírom mindig milyen súlyokkal dolgozom, de ne ez legyen az alap, hanem mindig a megfelelő ismétlések tökéletes kivitelezése!!!

Tehát;
1.

Feladat	Súly	Ismétlés Szám
Egykezes nyomás derékszögű padon	17,5-30-30-35	10-10-10-10
Állig húzás	20 as rúd	15-15-15-15
Bordás falnál felülés	10 kg-os medicin labda	30-30-30-30

2.

Feladat	Súly	Ismétlés Szám
Döntött padon előre emelés félkörívesen szemmagasságig	16-16-16-16	10-10-10-10
Állva előre emelés félkörívesen és egyvonalban leengedve	8-8-8-8	10-10-12-12
10-es tárcsával Rally-sat játszani	10-10-10-10	10-10-10-10
Lebegő felülés	-	30-30-30-30

3.

Feladat	Súly	Ismétlés Szám
TRX	saját súlyod	10-10-10-10
döntött padon hátsó váll	8-8-(8+5)-(8+5)	10-10-(10-15)-(10-15)
Gumi kötéllel hátsó „váll pukkantás”	-	10-10-10-10
Harangozás	30-40-45-40	30-30-30-30

4.

Feladat	Súly	Ismétlés Szám
Hátsó váll gépen álló pozicióban	(90-70-50-30)X4	10-10-10-10

5.
Körül belül 30 perc 5km illetve bicajozás 15 perc + 10 perc szaunázás

A Mai edzést végig nyomta Atee és Balázs... ezek után csak kíváncsi leszek holnap ki jön velem el megint edzeni! :)
Remélem mindenkinek sikerül végig csinálni, illetve sikerül meghalni! :D Majd a további testrészek még jönnek! :D:D:D