Sajnos
ezeket az edzéseket mindig egyedül csinálom nagy magányomba… vajon
miért?! (B felmentést kapott ez alól, mivel neki a lába romon volt két
hétig és ezt egyenlőre nem kéne erőltetni közös megegyezésünk alapján)
Gyakorlat
|
Súly
|
Ismétlések Száma
|
Guggolás
|
60-60-100-100
|
15-15-12-10
|
Ülő vádli
|
30-50-50-70
|
25X4
|
Ez az első gyakorlat egyszerűen mint valamilyen rituálét élem meg... szinte szeánsz ahogy pakolom ahogy az első 15 ismétlés mm-ként guggolom nem kapkodva mert nincs értelme egyébként... egyszerűen imádom ezt nincs jobb gyakorlat a guggolásnál a lábazásban szerintem! :)
2.
Gyakorlat
|
Súly
|
Ismétlések Száma
|
Felhúzás
|
60-60-100-130
|
10-10-10-8
|
Álló vádli
|
60-100-140-180
|
20X4
|
3.
Gyakorlat
|
Súly
|
Ismétlések Száma
|
Nyújtott karos guggolás
|
Sima rúddal
|
10X4
|
Lábtoló
|
85
|
30X4
|
Lábtolón vádli
|
85
|
20X4
|
Itt is egyben vitelezzük ki a 3 sorozatot pihenő nélkül!
4.
Gyakorlat
|
Súly
|
Ismétlések Száma
|
Comb feszítő páros lábbal
|
40-60-100-100
|
15-20-20-20
|
Comb hajlító páros lábbal
|
40-60-80-60
|
15-15-15-15
|
5.
Gyakorlat
|
Súly
|
Ismétlések Száma
|
Comb feszítő egy lábbal
|
20
|
Rommá égésig!!!! :) természetesen lábanként eddig eljutni
|
6.
Bicajozás
15 perc, hogy másnap képes legyek mozogni és ne legyen annyira
besavasodva mint szokott lenni a lábim, de ilyenkor a futással meg sem
próbálkozok (vagyis egyszer megpróbáltam de kb 15 lépés után rájöttem,
hogy ez biztos nem fog menni, mert belehalok)
7.Szuper titkos bendő gyakorlat sorozat!
Utána
vidáman frissen távozunk a teremből megzuhanyozva illatosan indián
szökdelésben vagy törpe járásban, integetve a pultos lányoknak tudatva
velük, hogy milyen jó volt ez a mai kellemesen átmozgató edzés! :):):)
Természetesen a következő négy napban a fájdalmunkat amit érzünk
betudjuk annak, hogy eddig tingli-tangli edzéseket csináltunk, továbbá
ostorozzuk magunkat fejben a következő mondattal percenként; „Nem vagyok
szánalmas szén alapú életforma és a fájdalmat csak a gyengék érzik ez
nekem jól esik!” :D:D:D:D
Tényleg kezdem érezni, így elolvasva hogy nem vagyok normális! :D További szép estét nektek! :D
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése