Mell edzés

Sziasztok!

Gondolom erre a posztra már sokan várnak, na de itt is van már! ;)

1.

Gyakorlat	Súly	Ismétlések Száma
Fekve nyomás egykezes súlyzóval beforgatással	22-35-(52-30)-(49,5-30)	15-15-(4-6)-(4-6)

A zárójeles szettek ott egy nagyobb súly után a kisebbet felvesszük pihenő nélkül! Itt kell tudni hogy SunRiseba jelenleg nincs csak 35kg-os súlyzó és volt olyan kedves segíteni Imi és Atee, hogy a két kézi súlyzót egymásra helyeztek nekem így tudtuk produkálni az adott súlyt a dupla sorozatoknál ami kifejezetten jól esett!
 
2.

Gyakorlat	Súly	Ismétlések Száma
Kábelen keresztezés egykezes	10-15-(20-15-10)-(27-20-15-10)	15-15-(4-8-12)-(3-5-8-20)

Jajj ezt a feladatot nagyon imádom! :)
 
3.

Gyakorlat	Súly	Ismétlések Száma
Áthúzás egyenes rúddal	40-60-60-(60-40-20)	10-6-6-(4-6-6-10)

Itt is egyben vitelezzük ki a 3 sorozatot pihenő nélkül!

4.

Gyakorlat	Súly	Ismétlések Száma
Tárogatás gépen	80-100-140-(140-100-80-60)	15-10-10-(6-6-8-12)

 
5.

Gyakorlat	Súly	Ismétlések Száma
egy kezes kábeles letolás	25	4X15 karonként

Ezt a gyakorlatot nem igazán tudom elmagyarázni, de könyököd félkörívben mozgatod és magad mellé zárod a kezed, ez a gyakorlat a melled oldalában okoz hihetetlen fájdalmat… de nagyon jóóóóóóó :D
6.
Szuper titkos bendő gyakorlatsor!
 
 Zuhi és csoda fincsi kajcsi elfogyasztása! ;)