Karozni jóóóó! Maximal stílusban! :D

Az edzést 3-an kezdtük, de sajnos egyedül fejeztem be, mivel mind két srácnak mennie kellett dolgozni!
Midenki eldöntheti ki-kicsoda! :):):)
1.

Gyakorlat	Súly	Ismétlések Száma
Kalapács egy kezes súlyzóval külön-külön húzva	35-22-17,5	(4-6-10)X4
Felülés könyököt keresztbe érintve a térdekhez	-	30X4

2.

Gyakorlat	Súly	Ismétlések Száma
Páros kezes francia rúd	50	8
Egyenes rúd (újj végből beforgatva teljesen derékszögbe felhúzva ráfeszítve)	20	8
Egy kezes 180 fokban forgatva a súlyzót	12	8
Páros bicepsz feszítés	-	10 sec
Macskanyújtás	-	10sec
Láb emelés	-	30

8-8-8-10 sec-10sec-30 lábemelés egybe nyomjuk le és mindezt négyszer végig csináljuk!

Atee itt esett ki!

3.

Gyakorlat	Súly	Ismétlések Száma
45 fokos padon	12	8X3
Egykezes felső két harmadban beforgatott bicepsz (ezt mint további vérbőség fokozást alkalmazzuk)	8	15-∞X3
Oldalsó has gyakorlat (nem tudom a rendes nevét)	20-as tárcsával	25X3

Itt is egyben vitelezzük ki a 3 sorozatot pihenő nélkül!
4.

Gyakorlat	Súly	Ismétlések Száma
Egyenes rúddal	25-30-35-40	15-20-20-15

5.

Gyakorlat	Súly	Ismétlések Száma
Tolódzkodás két padon	60-60-60-80 (20-as tárcsák a combokon)	(6-6-6-6)X4 Csökkenő súllyal 20 as tárcsák lekerülnek minden 6. nál

Magyarázat: A lényeg hogy a két padon a legnagyobb súllyal kezdesz tehát 60kg (3 db 20-as tárcs) 6-ot tolsz utána 2 tárcsával 6-ot utána 1 tárcsával 6-ot és utána saját súllyal 6-ot. 80 kg-nál kiegészül ez az egész még egy sorozattal!

Balázs itt hagyott magamra és küzdöttem krokodil könnyeimmel, hogy ne menjen… de nem hatotta meg! :D:D:D

6.

Gyakorlat	Súly	Ismétlések Száma
egykezes letolás és húzás gépen	10-10-10-12,5	(10-10)X4
Harangozás	40-40-47,5-47,5	15-20-25-30

7.

Gyakorlat	Súly	Ismétlések Száma
Gumikötéllel nyakmögül kihúzás szűken	-	20-25-25-30

Ez egy olyan motiváló videó amit meg kell hogy osszak veletek mert nagyon tetszik! Remélem nektek is! ;)

Kardió sajnos elmaradt, mert egy lusta dög vagyok! :S Na de majd holnap lesz ám Mulass!!! :D Jön a láb nap jön a 4 nap szenvedés utána jajj de várom már! Így is egyik farmerom most már kicsi combban de hát ez ezzel jár! :)

Jajj igen most szeretném leszögezni, hogy nem csak ezeket a gyakorlatokat és ilyen sorrendben végzem el mindig! Mindig igyekszem változtatni sorrendet gyakorlatokat!!! Ez egy kiragadott nap, hogy sokak választ kapjanak a kérdésükre!

Remélem tetszett mindenkinek és aki kipróbálja azoktól várom a reakciókat kommentbe vagy e-mailben! ;)