Helló mindenkinek!
A blogomat újra elkezdem írni, mint ahogyan azt megígértem.
Megosztom
veletek azt, hogy hogyan fogok edzeni (edzés terv formájában) a kajámat
(egy táblázat segítségével), és ha bárkinek bármilyen ötlete lenne a
második etappal a kapcsolatba, az kérem jelezze felém e-mailben vagy itt
kommentben.
Szeretnék tovább szálkásodni mivel ez a célom. (Olyan szálkás leszek mint egy raj keszeg… vagy nem! :D)
Nagyon
sokan kérdezték meg miután kiraktam a képeimet egy közösségi portálra,
hogy mit csináltam magammal mások kérdezték milyen „csoda szert”
alkalmaztam esetleg gumi bogyó szörp vagy egyéb illegális szereket… de
nem sajnos mindenkit el kell keserítenem, hogy amit elértem szuper
kemény diéta és rohadt kemény edzésnek az eredménye. Igaz a diétámról
azóta megtudtam, hogy nem jó és nem jól csináltam, de kaptam segítséget
egy hölgytől akit itt szeretnék megnevezni; Zelenij Linda kisasszonyt,
aki nagyon segítőkész és lelkiismeretesen össze rakott nekem egy edzés
tervet… igaz vonakodva, mert voltak olyan igényeim amit Ő nem talált
teljesen normálisnak vagy érthetőnek (sok sok futiii nem tudom
egyszerűen túlságosan élvezem).
A
családi állapotomnak, bizonyos embereknek és egy seggfejnek
köszönhetem, hogy elkezdtem az első programomat, és be is fejeztem,
illetve a virtuálisan megismert lányok akik nap mint nap megküzdöttek
hasonló problémákkal mint Én és a blogjukat olvasva ők is nagyon sok
szellemi táplálékot szolgáltattak felém, hogy folytassam… ezúton
köszönöm Nektek is! ;)
Véget
ért az első etap… hmm… lebetegedtem 99.9 kg voltam és jött egy 15 napos
gyógyszeres kezelés amitől még további 2.5 kg dobtam le igaz szerintem
azt izomból és jött némi pocak de szerencsére nem eget rengető. Sokan
elmondták, hogy szerintük túl edzettségtől lett ez az eredmény…
szerintem csak azért mert egy gyenge fos vagyok! :D Szerencsére még
azóta sem sikerült teljesen kigyógyulnom… és tanulva a hibámból addig
nem megyek ki futni amíg nem lesz éjszaka minimum 10 fok, mert nem
szeretnék újra lerottyanni főleg nem ezalatt a 70 nap alatt!
Nagyon
vártam már ezt a dátumot 2011. Január 13. (péntek) ekkor kezdtem bele a
második etapba és nagyon jól érzem magam (….igaz arc üreg
gyulladásommal december 7 óta nem sikerült megküzdenem…). Nagyon tetszik
az új edzés tervem igaz még nem tudom nyújtani a maximumot de nagyon
rajta vagyok csak az ízületeimet féltem nagyon-nagyon.
A többit majd később most itt a kaja meg az edzés illetve a képek:
Mell
| |||
1
| Bemelegítés | 5-10 perc aerob | |
2
|
Fekve nyomás
|
4X12
|
30 sec pihenő idő
|
3
|
Pozitív padon egykezes nyomás
|
4X10
|
30 sec pihenő idő
|
4
|
Tárogatás lengőkaros gépen
|
4X10
|
30 sec pihenő idő
|
5
|
Áthúzás
|
4X10
|
30 sec pihenő idő
|
6
|
Fekvőtámasz
|
4xbukásig
| |
Potroh=Has
|
Van egy nagyon jó program amit meg lehet nézni vidivel együtt a következő linken:
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=related | ||
Kardió/ Aerob
|
40 Perc (séta/futás)
| ||
Bemelegítés
|
5-10 perc aerob
| |
1
|
Bicepsz Scott gépen
|
4x10
|
2
|
Bicepsz alsó csigán kötéllel
|
4x10
|
3
|
Koncentrátl bicepsz
|
2x10 sima fogással 2x10 kalapács
|
4
|
+1 bedurrantás
|
Scott padon bedurrantás
|
5
|
Tolódzkodás
|
4x8
|
6
|
Lehúzás kötéllel felső csigán
|
4x10
|
7
|
Lórugás
|
4x10
|
8
|
+1 bedurrantás
| |
9
|
Potroh=Has
|
Van egy nagyon jó program amit meg lehet nézni vidivel együtt a következő linken:
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=related |
10
|
Kardió/ Aerob
|
40 Perc (séta/futás)
|
Bemelegítés
|
5-10 perc aerob
| |
1
|
Állighúzás rúddal
|
4x10
|
2
|
Mellről nyomás keretben
|
4x10
|
3
|
Oldalemelés kézisúllyal
|
4x10
|
4
|
Előre emelés
|
4x10
|
5
|
Döntött törzsű oldalemelés ferde padon
|
4x10
|
6
|
Hátsóváll lengőkaros gép
|
4x10
|
7
|
Váll vonogatás
|
4x20
|
8
|
Potroh=Has
|
Van egy nagyon jó program amit meg lehet nézni vidivel együtt a következő linken:
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=related |
9
|
Kardió/ Aerob
|
40 Perc (séta/futás)
|
Bemelegítés
|
5-10 perc aerob
| |
1
|
Guggolás
|
4x12
|
2
|
Combfeszítő
|
4x10
|
3
|
Lábtoló
|
4x10-12
|
4
|
Merevlábas felhúzás
|
4x12
|
5
|
Fekvő combhajlító
|
4x10
|
6
|
Vádli állva
|
4x15
|
7
|
Vádli lábtolón
|
4x12
|
8
|
Potroh=Has
|
Van egy nagyon jó program amit meg lehet nézni vidivel együtt a következő linken:
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=related |
9
|
Kardió/ Aerob
|
40 Perc (séta/futás)
|
Hát-has
Bemelegítés
|
5-10 perc aerob
| |
1
|
Húzódzkodás
|
4x8
|
2
|
Tarkóhoz húzás széles fogással
|
4x10
|
3
|
Evezés állva
|
4x10
|
4
|
Egykezes fűrész
|
4x10
|
5
|
Hiperhajlító tárcsával
|
4x15
|
6
|
Potroh=Has
|
Van egy nagyon jó program amit meg lehet nézni vidivel együtt a következő linken:
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=related |
7
| ||
8
|
Kardió/ Aerob
|
40 Perc (séta/futás)
|
Bemelegítés
|
5-10 perc aerob
| |
1
|
Döntött törzsű oldalemelés
|
4x10
|
2
|
Kábeles hátrahúzás
|
4x10
|
3
|
Bicepsz forgatva páros kézzel
|
4x10
|
4
|
Bicepsz felső csigán kötéllel
|
4x10
|
5
|
Bicepsz francia rúddal
|
4x10
|
6
|
Potroh=Has
|
Van egy nagyon jó program amit meg lehet nézni vidivel együtt a következő linken:
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=related |
7
|
Kardió/ Aerob
|
40 Perc (séta/futás)
|
Képek: Nem túl jók de remélem tetszenek egyiken nagyon koncentrálok ott nyomom a nyúlszájat! :D
Ez lenne az első bejegyzés a másodikról majd még jön! ;)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése