45. Nap Eredmények+ Értékelés + Edzés terv 1.rész

Be kell vallanom nem tartottam értelmét írogatni a blogot, mivel nem tartottam fontosnak. Sajnos volt néhány családi problémám amivel meg kellett küzdenem, de szerencsére sem a diétámat sem az edzéseimet nem zavarták meg nagyobb mértékben, csak a mindennapi rutint.

Képek alapján szeretném illusztrálni mit értem el az első 45 napomon ami számomra megfelel, azonban eljutottam oda, hogy nem bírok folyamatosan futni 12-15 percnél tovább hála a műtött bokámnak… :S hiába a boka rögzítő, hiába a mindenféle kenőcs balzsam /sárkány fű :)/ semmi nem segít.

A 10 percenkénti váltáshoz nyúltam ami nem annyira egysíkú és monoton. Így az edzésem a következők szerint változott: 10 perc futás (amennyiben megy több annál jobb), 10 perc evezés, 10 perc bicaj, 10 perc futás vagy evezés (itt mindig ami adott, ha nincs hely nem várok inkább csinálom tovább)

A súlyom sajnos 12 napja folyamatosan stagnál a 105.3 kg-on… még egy kis kitartás kell és megy az még lejjebb is ezt tudom! Irány a 100!!! ;)

Jajj igen az ígért méretbeli különbségek az alábbi táblázatban találhatjátok  illetve mellékelek képeket is ami kellően illusztrál mindent amit elértem eddig:

 

Nagyon szeretnék egy átfogó mostani edzés tervet felvázolni azoknak akik kíváncsiak rá, illetve még M. Judit kisasszony kérte így írásba foglalom:

1.     1.  Nap

Bemelegítés (5-10 perc bicaj „light”-os futás) és nyújtás után

1Mell+Bicepsz+Kardió:
 

Mell
1	Fekvő támasz	4X15	30 sec pihenő idő
2	Fekve nyomás	4X15	30 sec pihenő idő
3	Pozitív padon egykezes nyomás	4X15	30 sec pihenő idő
4	Tárogatás sima padon	4X15	30 sec pihenő idő
5	Áthúzás egykezes súlyzóval	4X15	30 sec pihenő idő
	Itt van egy olyan 2-3 perces pihenés és elmében végig pörgetés mi jön most
Bicepsz
1	Egykezessel befordítva	4X15	30 sec pihenő idő
2	Francia Rúddal 24	4X24	30 sec pihenő idő
3	„Kalapácsolás” (ahogy tanultam egyik barátomtól)	4x15 karonként	30 sec pihenő idő
4	Koncentrált bicepsz	4X15	30 sec pihenő idő
Potroh=Has	Van egy nagyon jó program amit meg lehet nézni vidivel együtt a következő linken: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=related
Kardió	40-50 Perc+ Szauna

2.        2.  Nap

Bemelegítés (5-10 perc bicaj „light”-os futás) és nyújtás után

Hát:

0	Húzodzkodás	4X Amennyi megy nekem mint bébi vízilónak	30 sec pihenő
1-2	Nyak mögé húzás széles fogással + Áll elé húzás	4X2X15	30 sec pihenő
3-4	Evezés gépen szélesen tenyérrel lefelé +  Evezés gépen  tenyérrel felfelészélesen	4X2X15	30 sec pihenő
5-6	Lehúzás széles fogással + Lehúzás szűk fogással	4X2X15	30 sec pihenő
7-8	Felhúzás + Csuklya	4X2X15	30 sec pihenő
9	hiper hajló	4X15	30 sec pihenő
10	Bendőőőőő
11	Kardió	40-50 Perc+ Szauna

Megjegyzés: 4X2X15----> Két gyakorlatot különböző gyakorlatból csinálok egymás után 15 ismétlést pihenő nélkül és a Két sorozat után pihenek. Egy példa: Nyak mögé 15 ismétlés + Áll elé húzás 15 ismétlés után 30 másodperc pihenő